Retenção de líquido: 7 dicas para tratar e reduzir o inchaço

A retenção de líquido é um problema enfrentado por muitas pessoas e causa incômodo de diferentes formas, inclusive trazendo a sensação de inchaço, ou de aumento de peso

Para lidar com a retenção de líquidos, existem diferentes alternativas, porém o melhor é combinar algumas delas e adotá-las como hábitos. Assim você terá menor frequência desse tipo de inconveniente. Veja abaixo sete iniciativas para tratar e reduzir inchaço.

Índice

1. Reduzir a ingestão de alimentos industrializados

2. Aumentar o consumo de alimentos com magnésio

3. Ingerir vitamina B6

4. Fazer drenagem linfática

5. Evitar carboidratos refinados

6. Ingerir chás diuréticos

7. Consumir alimentos com grande teor de potássio

1. Reduzir a ingestão de alimentos industrializados

Antes de falar sobre a redução da retenção de líquido é necessário compreender que água existente em nosso corpo realiza uma ligação direta com o sódio no intuito de manter o equilíbrio dentro e fora das células.

O problema é que os alimentos industrializados, independentemente de serem salgados ou doces, apresentam um alto teor de sódio para se manterem conservados.

Com base nisso, uma dica consiste em diminuir a ingestão desse tipo de alimento.

2. Aumentar o consumo de alimentos com magnésio

O magnésio é um mineral excelente para reduzir a retenção do líquido e, consequentemente, o inchaço corporal.

Há vários alimentos ricos em magnésio como o chocolate amargo, as nozes e os vegetais com folhas verdes escuras.

3. Ingerir vitamina B6

A vitamina B6 consiste em um complexo de diversas vitaminas relacionadas. Essa vitamina é essencial para a formação dos glóbulos vermelhos, além de realizar outras funções importantes no organismo.

Devido a isso, é recomendado realizar a ingestão de alimentos que contêm esse nutriente. Entre eles estão as bananas, nozes, batatas e carnes.

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4. Fazer drenagem linfática

A drenagem linfática é mais uma opção eficiente para reduzir a retenção de líquido presente no corpo. Ela pode ser realizada manualmente, por meio de uma massagem suave contendo movimentos pontuais. Ou com uso de equipamento apropriado para esse procedimento.

Lembre-se apenas da importância de buscar clínicas e profissionais especializados para esse procedimento. Apesar de parecer algo simples, se feito de forma inadequada pode acarretar ainda mais incômodos do que o inchaço.

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5. Evitar carboidratos refinados

Alimentos com carboidratos refinados como a tapioca, ou pães de farinha de trigo e biscoitos tendem a promover picos ligeiros de glicose no sangue.

Esse procedimento estimula o corpo a liberar altas dosagens de insulina devido à elevação repentina de açúcar. Com base nisso, esses níveis elevados de insulina ajudam a reter o sódio, aumentando o acúmulo de fluídos no organismo.

6. Ingerir chás diuréticos

Os chás diuréticos são ótimas opções, simples e práticas, para reduzir a quantidade de líquido no corpo.

Eles ajudam a eliminar as toxinas presentes na urina. Entre as melhores opções está o chá de hibisco, cavalinha, canela com gengibre, salsinha, chá verde, ginkgo biloba, castanha da Índia e castanha asiática.

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7. Consumir alimentos com grande teor de potássio

O potássio ajuda, por exemplo, a enviar os sinais elétricos responsáveis por manter o funcionamento do corpo. Outra vantagem do potássio consiste nos benefícios proporcionados a saúde cardíaca.

Além disso, esse mineral ajuda a reduzir a retenção de líquido de duas formas:

• reduzindo os números de sódio no organismo;
• elevando a produção de urina.

Para evitar reter o líquido, faça a ingestão de alimentos ricos em potássio como o tomate, banana, espinafre, batata-doce, melão, água de coco, abóbora e feijão preto.

Enfim, os tratamentos estéticos são métodos complementares para a sua saúde, seu bem estar e sua autoestima. Mas surtem melhores resultados se combinados a outras iniciativas.

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